各位brother,不經不党又番黎依度啦
而我既身體又作出左警號,唔理唔得! 黎番依度同各位brother 共同進退

11月29日 (六)

早 : 麥片一碗
下 : 清湯篙麥面
晚 : 韓色石窩飯半碗
水果 : /
運動 : 慢跑半小時 , 打球2小時半

戶外資訊 :
5尺3吋的正常體重如下:

正常體重 : 142 (大碼) / 116-130 (中型) / 111-119 (小型)
現時體重 : 196 (大碼) / (11月3 號磅)

** 資料是由本人睇書睇番黎既**

11月30日

早: 白粥/燒買一粒/腸粉半條/飽一個
下: 麥條一條 / 烏龍茶
晚上: 水餃烏冬

運動 :　跑步　３０分鐘／
水果 : 甘一個

運動時磅：１８６ (11月30日磅)

12月 1日

早 : 麥餅 2 塊 / yogut 一柸
下: 西蘭花冬葫, 魚柳, 飯半碗, 清水大量
晚 : 酸甜雞腳 2隻 / 菜心一碟 / 飯半碗

水果 : 梨一個
運動 : 步行60分鐘

12 月 2日

早 : 餃子6隻
下午: 飯半碗/蛋/青瓜/三文魚腩3件
晚上 : 紅米飯/青瓜/肉餅小許

水果 : 甘
運動　：冇

12月3日

早 : 粥半碗／腸粉１條　
下 : 卡巴　／西友汁
晚 : 意粉半碗／無糖0茶
水果 : /
運動 : 快跑大球場一圈 / 步行６小時

血壓
早 :　１４７／98

12月4日

早 : 麥片半碗/ apple 一個
下 : 半碗飯/椰菜/hen翼一隻/蠔士2粒仔
晚 : 紅米飯半碗/生菜/hen肉
水果: 甘一個
運動 : 行樓梯

戶外資訊 :
番石柳茶有助降低血糖高

12月5日

早 : 小漫頭2隻
早 : 11:00am 梳打餅2塊
下: 半碗飯/豆豆/蛋小許
晚 : 紅米飯/碗豆/魚肉

水果 : 甘一個/
運動 :

12月6日 天氣寒冷

早: 腸粉3條走醬/燒買4粒
下 : 白菜通粉
晚 : 炸醬面/一大碟菜

水果 : 冇
運動 : 打x毛球一小時

12 月7日

早 : 燒買一粒/腸粉半條/飽一個
下 :　米粉／腸仔一條／多士一件／猪扒一件
晚 : 魚柳一條．薯菜．湯半碗．

水果：　甘一個
運動　：　步行３小時

12月8日

早 : 餃子喬麥面半碗
下 : 飯半碗/西難花/青瓜/肉片2細條
晚 : 紅米飯,魚餅,豆苗大量,湯2碗
水果: 番石柳一個
運動 : /

12月9日

早 : 麥片一碗
下: 飯半碗/番茄青瓜粉絲/古LO肉幾塊
晚 : 飯兒童碗/豆豆/燒肉3-4塊/大量菜心

水果 : 橙半個
運動 : 跑步1.5個大圈

盡量2日做一次運動

12月10日

早 : 麥飽3塊, apple 一個
下 : 飯半碗/豆豆/九肚魚2塊/苦瓜
晚 : 雲x面/菜心

水果 : apple
運動 : 打乒乓球 1 小時

12月11日

早 : 漫頭3個
下 : 冬葫/炒蛋/半碗飯
晚 : 飯(兒童碗)/豆腐/豆豆,西勤.hen翼2隻

水果 : 沙田友
運動 : 休息

12 月12日

早 : 餃子通粉半碗
下 : 飯/蝦.聖子,大蜆
水果 : 橙一個
晚 : 飯小許/大量菜/猪肉小許/
水果 : 甘一個
運動: 冇

12月13日

早 : 腸粉 + 燒買5粒
下 : 油炸烏冬/燒買.魚旦 (胃食 : 買左碗面線同屋企人share)
晚 : 煨面2碗

水果: /
運動：冇　好在冇俾ｄ液體整到